Rasedusaegsed treeningud
Treeni kogu raseduse vältel kõik kolm trimestrit. Sulle sobivas tempos. Sulle sobival ajal.
39€
Mida treeningkogumik sisaldab:
Täispikad juhendatud treeningud
Lapseootuse ajal filmitud videod
Treeningud kõigiks kolmeks trimestriks
Praktilised teadmised
Mugav ligipääs telefonis, tahvlis ja arvutis.
Toitumise ülevaade
Mida treeningutega õpid ja kuidas need sind toetavad?
Videokogumik aitab sul oma keha paremini mõista, seda usaldada ning kogu raseduse vältel julgemalt ja teadlikumalt liikuda.
Treenid enesekindlamalt – õpid valima harjutusi vastavalt oma enesetundele ja raseduse etapile.
Õpid vaagnapõhja tunnetama – nii lihaseid aktiveerima kui ka teadlikult lõdvestama.
Õpid oma keha kuulama ja usaldama – mõistad paremini, millist liikumist su keha vajab.
Toetad selga ja vaagnapiirkonda – liikuvus- ja jõuharjutused aitavad ennetada või leevendada rasedusega kaasnevaid vaevusi. Eesmärk ei ole lihtsalt trenni teha, vaid õppida oma keha toetama kogu raseduse vältel ja valmistuda teadlikumalt sünnituseks.
Õpid kehatüve teadlikult aktiveerima – ühendades hingamise, kõhuseina ja vaagnapõhja töö.
Mina olen Pille-Riin
Olen personaaltreener ja kolme lapse ema, kes on spetsialiseerunud rasedate ja sünnitusjärgsete naiste treenimisele. Olen aidanud sadadel naistel liikuda teadlikumalt ja valmistada keha ette sünnituseks ning taastumiseks.
Huvi rasedusaegse treeningu vastu sai alguse minu esimesest rasedusest. Tänaseks on õpitud teadmised ja kolm erinevat sünnituskogemust toonud mind selle videokogumiku loomiseni.
Siit leiad kodused treeningud kõigile kolmele trimestrile, et toetada keha kohanemist rasedusega ja aidata leevendada vaevusi. Saad liikuda oma enesetunde ja raseduse etapiga arvestades.
Minu soov on anda sulle teadmisi ja enesekindlust, et oskaksid oma keha kuulata, seda usaldada ning tunneksid end raseduse ajal hästi.
Igaks raseduse etapiks sobiv liikumine
- Täispikad treeningvideod
- Videod tehtud lapseootuse ajal
- Ligipääs telefonis, tahvlis ja arvutis
- Treeningplaan kogu raseduseks
Rasedusaegsed treeningud – teadlikult tugevam ja liikuvam keha kogu raseduse vältel
Rasedus muudab keha kiiresti – muutuvad koormustaluvus, kehahoiak, liikuvus, tasakaal ja lihaste töö. Seetõttu ei ole eesmärk lihtsalt „rasedatele sobiv trenn”, vaid teadlikult kohandatud liikumine, mis aitab kehal muutustega kohaneda ja valmistuda sünnituseks ning sünnitusjärgseks taastumiseks.
Programmist leiad treeningud kõigile kolmele trimestrile, mida saad teha kodus, oma enesetunde ja raseduse etapiga arvestades.
Mida treeningud sulle annavad?
Tugevam ja stabiilsem keha
Treeningud aitavad säilitada ja arendada lihasjõudu, pöörates tähelepanu eelkõige tuharatele, jalgadele, ülakehale ja kehakerele.
Tugev ja toetatud kehatüvi
Õpid raseduse ajal oma keskkohta teadlikult aktiveerima – muu hulgas läbi „beebi kallistamise” põhimõtte –, et toetada keha kasvava kõhu ja muutunud koormusega kohanemisel.
Liikuvam puusapiirkond ja vaagnapõhi
Treeningutes pöörame tähelepanu puusade ja vaagna liikuvusele ning vaagnapõhja teadlikule tööle, et valmistada keha ette sünnituseks.
Tugi vaagna ja alaselja piirkonnale
Õpid paremini mõistma ja treenima lihaseid, mis aitavad toetada vaagnat, puusaliigest ja alaselga ning vähendada liigset koormust igapäevastes liikumistes.
Ülakeha tugevus ja hea rüht
Raseduse ajal muutub keha raskuskese ning kasvav kõht mõjutab sageli ka ülakeha asendit. Treeningutes saavad tähelepanu õlad, selg ja ülakeha.
Ettevalmistus sünnituseks
Lisaks jõule on oluline liikuvus, hingamine, vaagnapõhja töö ja oskus oma keha tunnetada. Need teemad aitavad sul sünnituseks valmistudes oma kehaga paremini ühenduses olla.
Lisaks treeningutele saad teadmised, mida saad kasutada kogu raseduse vältel
Sünnituseks ettevalmistus – vaagnapõhi ja liikuvus
Saad teadmised ja praktilised juhised, kuidas toetada vaagnapõhja ning valmistada vaagnapiirkonda sünnituseks ette.
Rasedusaegne häbemeluu- ja SI-liigese valu
Miks need valud võivad tekkida, mida igapäevaelus tähele panna ja kuidas oma keha koormust targemalt kohandada.
Kehatüve aktiveerimine raseduse ajal – „beebi kallistamine”
Õpid, kuidas raseduse ajal oma süvalihaseid ja kerelihaseid teadlikult kaasata ning kuidas luua kõhule ja vaagnapiirkonnale paremat tuge.
Sa ei pea raseduse ajal treeningust loobuma – sa pead õppima oma keha uues olukorras treenima.
Rasedusaegsete treeningute programm aitab sul seda teha teadlikult, turvaliselt ja järjepidevalt – esimesest trimestrist kuni sünnituseni.
Tagasiside
Alustasin sinu trennidega millalgi pärast covidit kui kõik läks online’i ning nüüd olen juba ka kahe poja ema, mõlema sünnituse järel tegin taastumisharjutusi just sinu programmi järgi. Naudin neid esiteks sellepärast, et minu meelest oled sa väga äge ja inspireeriv naine 
Teiseks, oskad väga kenasti selgitada ja tead justkui täpselt, mis hetkel tuletada meelde mulle hingamist või midagi muud olulist.
Kliendi 2 tagasiside
Kliendi 3 tagasiside
Alustamine on lihtne
1.Ostad videokogumiku
2.Saad kohe ligipääsu kõigile videotele
3.Valid endale sobiva treeningu
4.Treenid omas tempos ja endale sobival ajal
Korduma kippuvad küsimused
Kingi endale tugevam ja enesekindlam rasedus
Liigu turvaliselt kogu raseduse vältel, valmista keha sünnituseks ning tunne end igal nädalal tugevamana.
Teaduspõhine liikumine raseduse ajal
Rasedusaegne treenimine ei põhine ainult kogemusel, vaid selle kasulikkust kinnitavad ka teadusuuringud. Kui soovid teemasse süveneda, leiad siit valiku teadusartikleid rasedusaegse liikumise, selja- ja vaagnavalu ning vaagnapõhja treenimise kohta.